plan b

Witajcie, zaczynam robić masę i w związku z tym uznałem, że trzeba sobie ułożyć jakąś dietę. Na początku chciałbym jednak parę rad na temat układu dnia. Więc tak - mam 18 lat, chodzę do liceum itp. 6.30 - pobudka (ogarnięcie się i spacer (20min) do szkoły 7.30-14.00 - lekcje w szkole 14.00- 14.30 powrót do domu. ok. 15.00-16.30 - siłka Do 23 z [...]

Witam Mam do was podstawowa prośbę a mianowicie chodzi mi o porządny plan treningowy. Owszem jest ich pełno w sieci i w sumie to przez to zgłupiałem bo niby niczym się za bardzo nie różnią ale jednak coś tam innego w każdym jest. Interesuje mnie plan w którym będzie uwzględniony brzuch, przedramię i kaptury ponieważ w większości planów nie ma tego [...]

Witam Od niedawna mam w siebie w domu siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie znam się na układaniu planów, dlatego proszę o pomoc na forum. Wiek: 16 lat Wzrost: 170 cm Waga: 57 kg Sprzęt: ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta, wyciąg. Jak wspomniałem w tytule tematu chciałbym, aby był to plan typowo wytrzymałościowy, ale [...]

więc tak 3 serie po 30 brzuszków pomiędzy seriami 60 sek przerwy PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 30 razy w 3 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 20 razy w 3 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Unoszenie przedramienia jednorącz 20 razy w 4 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Wyciskanie hantli na [...]

Witam chciałbym się was dopytać czy taki trening mógłby być przez 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta [...]

[...] jestem początkujący, niedawno zakupiłem ławeczkę (http://allegro.pl/69kg-xtreme-ciezar-lawka-do-cw-zestaw-gryf-gratis-i1316696450.html) i teraz przydał by się tylko jakiś plan treningowy. Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: MASA Staż (w przypadku Jasia to >0): 0 Aktywność fizyczna: MAŁA Jaki plan będzie najbardziej efektywny? [...]

[...] to z góry przepraszam bo zazwyczaj nie udzielam się na forach ale tym razem potrzebuje Waszej pomocy. Mianowicie moja przyjaciółka na zajęciach dostała zadanie żeby napisać plan treningowy(tlenowy lub masowy-ma sobie wybrać byleby nie pomieszała jednego z drugim!) na siłowni dla kobiety. Problem jest taki że to ma być plan tylko na 1 semestr, 1 [...]

[...] m. Od ostatniego czasu postanowiłem ćwiczyć i jeść więcej aby przytyć (oczywiście jak najmniej fast foodów itp.) Jednakże nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, chciałbym plan treningu na całe ciało. Jak na razie posiadam tylko ciężarki i niedługo drążek do podciągania. Wcześniej prawie wcale nie ćwiczyłem więc daje rade 15 pompek, jakieś 30 [...]

Witam. Chciałbym się was spytać o plan treningowy. Poniedziałek biceps+triceps+przedramię Środa plecy+barki Piątek klatka+nogi+kaptury Co do zmian to w poniedziałek musi być biceps i triceps, ponieważ w tym dniu ćwiczę w domu(sprzęt mam aby do tych partii). Ciekawi mnie czy mogą tak być połączone partie mięśni tak jak w środę i piątek? Co do diety [...]

Mam pytanie odośnie treningu na siłowni. Ćwicze juz 2 miesiące i narazie mam taki plan. Poniedziałek klatka z kapturem- sztanga na zwykłej i skośnej ławeczce , rozpietki i kilka inncyh . środa biceps z tricepsem i w piatek barki z plecami. moze jakis inny plan ćwiczeń ktoś mógł by mi polecić. Mam 17 lat 193 cm wzrostu , 86 kg wagi i trenuje [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 13 lat (w styczniu 14). Chcę trenować ciężarem własnego ciała, gdyż na dodatkowy ciężar jeszcze za wcześnie. Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 [...]

Siemanko, więc tak chciałbym was poprosić o to żebyście mi ułożyli plan treningowy na rzeźbę, lub pomogli mi trochę z ułożeniem go. Mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle, obciążenie 100 kg. Wiek:14 Waga:78 Wzrost:176 Cel do osiągnięcia:Rzeźba Staż:1 miesiąc Aktywność fizyczna: Jestem w klubie piłkarskim, codziennie gram w nogę lub kosza z 2-3 [...]

Witam drodzy forumowicze. Dziś ułożyłem swój pierwszy plan treningowy który składa się z trzech SET'ów. Każdy jest na poszczególny dzień: set A na poniedziałek, B na środę oraz C na piątek. Po prawej stronie wypisałem sobie ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Każde ćwiczenie wykonywać będę 3 razy. Daje tu plan Wam forumowiczom z nadzieją ocenienia [...]

Szukam dobrego planu treningowego do zrobienia szpagatu WZDŁUŻ I W POPRZEGPROSZE NIEPISAĆ O ODSYŁANIU NA WYSZUKIWARKE tylko podać prosty plan TRENIGOWY!!!!!!!!

Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią trenuje od [...]

Witam.Czy muj plan treningowy jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na [...]

[...] nowy na forum więc jeżeli już taki temat istnieje lub nie ten dział to proszę o przeniesienie i przepraszam. A więc tak mam 17 lat i na zimę chciałbym zacząć ostro ćwiczyć planuję nabrać masy mięśniowej i tu pytanie dla was jak dobrać sobie dobry plan na siłownię, może macie już gotowy tylko do lekkiej zmiany pod siebie z góry dziekuję. PS. [...]

[...] 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 63 kg. Dostałem od znajomego atlas YORK 2001 (zdjęcie poniżej) z maksymalnym obciążeniem 64.5 kg. Chciałbym poprosić kogoś o ułożenie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień. Moim celem jest poprawa sylwetki, a przede wszystkim zwiększenie siły. Proszę o pomoc. [...]

[...] Na siłowni cwicze regularnie 3 mieś u siebie w domu cwiczylem z pol roku i cwiczyłem zapasy pare lat ale mimo tego wciaz slabo wygladam waze 74 wzrost 174 Moze znacie jakis dobry plan treningowy prosze o pomoc!! I jeszcze jedno pytanko ile razy dziennie w tygodniu cwiczyc ??? Prosze o pomoc najlepijej o plan treningowy :)) Z góry dzieki

Witam, Chciałabym zacząć nowy plan treningowy, jednak prosiłabym o sprawdzenie, czy jest on dobrze skonstruowany. Szukałam wiele informacji na ten temat i próbowałam jak najlepiej dobrać różne grupy mięśni, ale zależy mi na bezpiecznym i dobrym doborze ćwiczeń oraz nabraniu trochę masy mięśniowej (przy okazji zwiększam trochę ilość kalorii) [...]